Ներկայումս նիհարելու ցանկությունը բնորոշ է աշխարհում հսկայական թվով մարդկանց։Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները հատկապես նախանձում են դրան: Սակայն շատ հաճախ մարդուն անհրաժեշտ է նիհարել ոչ միայն էսթետիկ նպատակներով, այլեւ առողջությունը բարելավելու համար։Ի վերջո, մարդիկ հետգերնյութափոխանակության խանգարումների արդյունքում նրանք տառապում են քրոնիկական հիվանդությունների սրմամբ, ինքնազգացողության վատթարացմամբ և կյանքի որակի անկմամբ։Ամենից հաճախ, այս դեպքում, մարդիկ փնտրում են իսկապես արդյունավետդիետաներուժեղ քաշի կորստի համար, որի արդյունավետությունն ապացուցված է էմպիրիկ կերպով:
Նիհարող դիետաների ցանկը շատ մեծ է։Բայց բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, ցանկանում են գտնել ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետաները, որպեսզի հնարավորինս շուտ արդյունքը ստանան և հետագայում պահպանեն այն։Ինչպես պարզել, թե որն է քաշի կորստի ամենաարագ և ամենաարդյունավետ դիետան, քանի կիլոգրամ կարելի է կորցնել որոշակի սննդային համակարգում, և արդյոք արագ և արդյունավետ դիետան երաշխավորում է լավ առողջություն և արդյունքների պահպանում, կքննարկվի այս հոդվածում:
Ինչպե՞ս ընտրել դիետա:
Քաշի արագ կորստի համար այս կամ այն համակարգն ընտրելիս նախ և առաջ պետք է գիտակցել հետևյալը՝ խիստ կանոններով էքսպրես դիետաները թույլ են տալիս արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, բայց երկարաժամկետ արդյունքի չեն հանգեցնում։Նման սնուցման համակարգերի էությունը քաշի արագ կորուստն է՝ սպառված կալորիաների քանակի զգալի կրճատման պատճառով: Հետևաբար, յուրաքանչյուր ոք, ով ձգտում է ոչ միայն նիհարել մի քանի կիլոգրամով, այլ ընդմիշտ նիհարել, պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սնուցման:
Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ արդյունքներ ստանալ, կան նաև որոշ կանոններ, որոնք պետք է հիշել՝ հնարավորինս հարմարավետ և հեշտ դիետա պահելու համար.
- Ամենաճիշտը դիետա ընտրելն է, այն մթերքները (կամ հիմնական մթերքը), որոնցում հնարավորինս հասանելի են։Իրոք, հաճախ մոնոդիետաները հիմնված են մեկ ապրանքի վրա: Մոնո-դիետաների դեպքում քաշի կորուստը ավելի ակտիվ է, բայց միևնույն ժամանակ մարմինը չի ստանում իրեն անհրաժեշտ նյութերը, քանի որ նման սնուցումը անհավասարակշիռ է:
- Ավելի լավ է հավատարիմ մնալ դիետայի, որը չի օգտագործում չափազանց բարդ բաղադրատոմսեր և ճաշացանկ: Այս դեպքում ստիպված չեք լինի չափազանց շատ ժամանակ անցկացնել խոհանոցում, և, համապատասխանաբար, արգելված բան ուտելու գայթակղությունն ավելի քիչ կլինի։
- Կարևոր է դիետայից ճիշտ ելքը. Իդեալում, մարդը պետք է աստիճանաբար անցնի պատշաճ սնուցման:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաների թոփ 10-ը
Քաշի կորստի համար դիետաների վարկանիշը կարող եք պարզել տարբեր ռեսուրսների վրա արդյունավետության առումով, և նման վարկանիշները, որպես կանոն, տարբերվում են միմյանցից։Բայց այն դիետաները, որոնք նկարագրված են ստորև, իրականում արդյունավետ են, և դա հաստատված է փորձով: Դրանց հավատարիմ մնալով՝ կարող եք համեմատաբար կարճ ժամանակում ստանալ ցանկալի արդյունք։
Կեֆիր
Սա բավականին կոշտ դիետա է, բայց, ըստ ակնարկների և դիտարկումների, դրա վրա կարող եք գերարդյունքներ ստանալ: Բայց խորհուրդ չի տրվում երկար օգտագործել։Կեֆիրի բեռնաթափումը կարող եք պլանավորել 2 օր։Բայց դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին ավելի քան 5 օր:
Կեֆիրը օգտակար մթերք է, որի օգտագործումը նպաստում է ոչ միայն նիհարելուն, այլ նաև աղեստամոքսային տրակտի բարելավմանը, օրգանիզմի ընդհանուր մաքրմանը, վերականգնմանը։միկրոֆլորաաղիքներ.
Նման դիետայի համար կարող եք օգտագործել մի քանի տարբերակ.
- Առաջինը մոնոդիետան է, որի ընթացքում օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել մեկուկես լիտր կեֆիր։Խմում են 5-6 չափաբաժինով։Մարմնի այս բեռնաթափումը նախատեսված է 3 օրվա համար։Կեֆիրի եռօրյա օգտագործումը հնարավորություն է տալիս նիհարել 2-3 կգ-ով։
- Երկրորդ տարբերակը՝ կեֆիրի ծավալը մնում է նույնը, մինչդեռ օրվա ընթացքում մարդը կարող է օգտագործել մոտ 700 գ քաղցր մրգեր և բանջարեղեն։Սա բավականին արդյունավետ դիետա է 5 օրվա համար։Հավատարիմ մնալով այս սկզբունքներին՝ կարող եք արդյունավետորեն մաքրել օրգանիզմը և նիհարել 3-4 կգ-ով։Ճիշտ է, 5 օրվա նման դիետան ամենահեշտը չէ, և դրան կարող են հետևել միայն լիովին առողջ մարդիկ։
- Երրորդ տարբերակը նախատեսում է կեֆիրի օրերի և օրերի փոփոխություն, երբ նա օգտագործում է իր սովորական սնունդը։Սա համեմատաբար ոչ խիստ համակարգ է, այնպես որ կարող եք ավելի երկար մնալ դրան: Այս սխեմայով մեկ շաբաթվա ընթացքում պարզվում է, որ կորցնում է մոտ 3-4 կգ:
Կրեմլ
Համեմատաբար ոչ խիստ համակարգ, որի դեպքում մարդը կարող է շաբաթական նիհարել մինչև 5 կգ։Ըստ այդմ՝ 15 կգ նիհարելու համար կպահանջվի մոտ մեկուկես ամիս։Ընդ որում, ժամանակի ընթացքում նիհարելու արագությունը չի դադարում, այլ ընդհակառակը, ակտիվանում է։
«Կրեմլի» սնուցման համակարգի էությունը ածխաջրերի սպառումը նվազագույնի հասցնելն է, ինչի արդյունքում օրգանիզմը սկսում է սպառել ճարպային պաշարները։Միևնույն ժամանակ, սպիտակուցային մթերքները, նույնիսկ բավականին տպավորիչ քանակությամբ, չեն հանգեցնում քաշի ավելացման։
Ամենակարևոր սկզբունքըԿրեմլի դիետա- Ոչ մի ձևով շաքար մի կերեք։Բայց միսը, ձուկը, ձուն, պանիրը, ցածր ածխաջրերով բանջարեղենը կարելի է ուտել գործնականում առանց սահմանափակումների: Որոշելու համար, թե ապրանքը որքանով է վտանգավոր քաշի ավելացման առումով, օգնում է հատուկ աղյուսակը, որտեղ ցուցադրվում են յուրաքանչյուր ապրանքի «կետերը»։Մեկ կետը համապատասխանում է 100 գ արտադրանքի մեկ գրամ ածխաջրերին: «Կրեմլի» դիտարկման գործընթացում պետք է փորձել չսնվել քնելուց 3-4 ժամ առաջ։Քաշը կորցնելու համար պետք է ուտել ուտելիքներ, որոնք «քաշում» են օրական 40 միավոր կամ ավելի քիչ։Քաշը պահելու համար՝ ոչ ավելի, քան 60 միավոր։
Առանց ածխաջրերի
Այս համակարգի սկզբունքն է նվազագույնի հասցնել օրգանիզմում օսլայի և շաքարի ընդունման քանակը: Կարևոր է սահմանափակել շաքարի, մրգերի (բացառությամբ ցիտրուսային մրգերի), կարտոֆիլի, խմորեղենի, կաթնամթերքի, ձավարեղենի, ճարպերի, ալյուրի, ալկոհոլի քանակը: Բայց միսը, պանիրը, ձուկը, թռչնամիսը, բանջարեղենը, հատապտուղները, ցիտրուսային մրգերը կարելի է ազատորեն օգտագործել։
Կան ևս մի քանի կարևոր կանոններ, որոնք կարևոր է հետևել նման սննդակարգին հետևելիս։Դուք կարող եք տապակել սնունդը միայն ձիթապտղի յուղով; դուք պետք է ուտեք օրական առնվազն 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով; ուտելուց հետո դուք չեք կարող կես ժամ հեղուկ խմել; Քնելուց 3 ժամ առաջ չպետք է ուտել:
Նման դիետայի կարելի է հետևել երկար ժամանակ՝ այն նախատեսված է մեկ ամսվա կամ ավելի երկար ժամանակահատվածի համար։
Հնդկաձավար
Վստահաբար կարելի է ասել, որ սա պարզ, բայց շատ արդյունավետ դիետա է, մինչդեռ բավականին տնտեսող: Իր հիմքում այն գործնականում մոնոդիետա է: Այն նախատեսված է 2 շաբաթվա համար, և այս ընթացքում կարող եք նիհարել նույնիսկ 10 կգ։Այնուամենայնիվ, բավականին դժվար է այդքան երկար հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին, հետևաբար, որպես կանոն.հնդկացորենի դիետապրակտիկա ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Այս սննդակարգին հետևելու ընթացքում տեղի է ունենում օրգանիզմի ակտիվ մաքրում, բարելավվում է մաշկի վիճակը։Միևնույն ժամանակ, հնդկաձավարը հագեցվածության զգացում տվող մթերք է, ուստի համեմատաբար հեշտ է հավատարիմ մնալ նման համակարգին։Ճիշտ է, հաճախ դա անհնար է դիտարկել. սննդակարգերի միջև պետք է առնվազն մեկ ամիս ընդմիջում անցնի։
Օրվա սնունդ պատրաստելու համար գիշերվա համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ հնդկաձավար, լցնել 2 բաժակ եռման ջուր։Հացահատիկը պետք չէ եռացնել, քանի որ այն ամբողջ գիշեր բավական կուռչի։Պետք է ուտել հացահատիկ՝ առանց աղի և համեմունքների։Օրվա ընթացքում կարելի է խմել նաև մոտ 1 լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։Ողջ օրվա ընթացքում կարելի է հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք։
Կան նաև նման դիետայի ոչ այնքան խիստ տարբերակներ, երբ, բացի հնդկացորենից, թույլատրվում է ուտել ցիտրուսային մրգեր և խմել ցածր յուղայնությամբ մածուն։Նման սնուցման ընթացքում անհրաժեշտ է մուլտիվիտամիններ ընդունել, քանի որ մոնո-դիետայի դեպքում անհրաժեշտ նյութերի անբավարար քանակությունը մտնում է մարմին: Հնդկացորենի սպառման շրջանի ավարտից հետո պետք է շարունակել չափավոր սնվել, իսկ իդեալական տարբերակում՝ անցնել ճիշտ սնվելու։
Apple
Նման դիետայի միջոցով նիհարելը շատ պարզ է, մինչդեռ այն պարզ է և էժան։Բացի քաշի ակտիվ կորստից, նման սննդակարգով «բոնուս» մարդը ստանում է նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում և օրգանիզմի մաքրում: Շատ օգտակար է խնձորի պահքի օրեր կազմակերպել՝ 1-2 օր պետք է ուտել միայն խնձոր։Նման բեռնաթափումը շատ օգտակար է հիպերտոնիկ հիվանդների համար, ինչպես նաև կանխարգելման լավ մեթոդ է։աթերոսկլերոզ.
Խնձորի դիետան նախատեսում է խնձորի և կեֆիրի օգտագործում։Յուրաքանչյուր կերակուր, որը պետք է լինի 5-6 օրվա ընթացքում, պետք է ներառի մեկ խնձոր և կես բաժակ կեֆիր։Այս դիետան նախատեսված է 4 օրվա համար, որի ընթացքում կարելի է նիհարել 3-4 կգ։Այս ընթացքում կարելի է խմել նաեւ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։Եթե նման սննդակարգին դիմանալը շատ դժվար է, կարելի է ուտել 1-2 տարեկանի հացի կրեկեր։
Հեղուկ
Նման համակարգը նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, առավելագույնը 10 օր: Ուտելու այս ձևի իմաստը այդ հեղուկ և ջրային կերակուրներն օգտագործելն է: Դիետայի հիմքում ընկած են ապուրները, հեղուկ ձավարեղենը, թթու-կաթնային ուտեստները, արգանակները։Միաժամանակ պետք է ուտել 200 մլ-ից ոչ ավելի սնունդ։Սա նուրբ համակարգ է, որը չի վնասում առողջությանը։Այս դիետայի միջոցով կարելի է նիհարել 4-5 կգ-ով։
Ինտերվալ
Բավական արդյունավետ և միևնույն ժամանակ, թերևս ամենահասարակ ճարպ այրող համակարգը։Դրանից հետո երեք օր պետք է ուտել միայն խաշած բրինձ, հաջորդ երեք օրը՝ միայն անյուղ միս, ևս երեք օր՝ բանջարեղեն։Բրնձի օրերը թույլ են տալիս մաքրել օրգանիզմը, սակայն անհրաժեշտ է այն աղացնել, երբ այն նվազագույն սպառված է։Սպիտակուցային օրերին օրգանիզմը բավարար քանակությամբ կալորիա է ստանում։Բանջարեղենի օրերը հնարավորություն են տալիս վերականգնելու մարսողական համակարգի ակտիվ աշխատանքը։Արդյունքում 9 օրում ստացվում է ազատվել 9-10 կգ-ից։
հյութ
Թերևս ամենաէժանը չէ, բայց պարզ դիետան։Դրա իմաստն է՝ օրվա ընթացքում բանջարեղենից կամ մրգերից 2 լիտր հյութ խմել։Խորհուրդ է տրվում խմել նռան, արքայախնձորի, կիտրոնի, խնձորի, դդմի, վարունգի, կաղամբի, լոլիկի հյութ։Պետք չէ երկար մնալ դրան՝ համակարգը նախատեսված է մի քանի օրվա համար: Միաժամանակ կիլոգրամները շատ արագ հեռանում են։
Այս դիետայի տարբերակն այն սննդային համակարգն է, որտեղ անհրաժեշտ է միայն կանաչ հյութ օգտագործել: Այժմ նման դիետան ակտիվորեն տարածում են հոլիվուդյան աստղերը՝ պնդելով, որ այն գերարդյունավետ է։Այս սխեմայի էությունը սննդակարգի ողջ ընթացքում կանաչ հյութերի և սմուզիների օգտագործումն է: Նման խմիչքներ կարող եք պատրաստել լայմից, կաղամբից, տարբեր կանաչիներից, խնձորից, նեխուրից, ցուկկինից։Եթե օրվա ընթացքում քաղցը ձեզ անհանգստացնում է, կարող եք մի երկու միրգ ուտել։Ենթադրվում է, որ նման ըմպելիքները շատ օգտակար են, քանի որ դրանք շատ են պարունակումֆոլաթթու,հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ. Դա կարող է լինել ինչպես եռօրյա, այնպես էլ շաբաթական դիետա։Այս ընթացքում կարող եք նիհարել 4-5 կգ։
«Ժամացույցով»
Հաշվի առնելով քաշի կորստի լավագույն համակարգերը, վարկանիշներում կարող եք տեսնել նաև քաշի կորստի համեմատաբար նոր սխեմաներ: Դիետան ժամ առ ժամ կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլև նորմալ վիճակի բերելնյութափոխանակությունը. Սա բավականին արդյունավետ դիետա է 7 օրվա համար, բայց դուք կարող եք ավելի երկար հետևել դրան։Միաժամանակ 7 օրում կարող եք ազատվել 5 ավելորդ կիլոգրամից, 2 շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։
Ամենժամյա դիետան շատ արդյունավետ է, պայմանով, որ մարդը հավատարիմ մնա նշված մենյուին, ուտելիքը խստորեն օգտագործելով ժամ առ ժամ։Մեկ շաբաթվա ընթացքում տրամադրվում է հատուկ սխեմա, որի պահպանումը հնարավորություն է տալիս նիհարել մինչեւ 5 կգ։Դրանից հետո մարդը պետք է 10 օր սնվի սովորականի պես։Միևնույն ժամանակ, կարևոր է բացառել առավել ոչ դիետիկ մթերքները՝ քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները։
Ճաշացանկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
- 7. 00 - սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի;
- 9. 00 - գազար;
- 11. 00 - խնձոր կամ տանձ;
- 13. 00 - 100 գ ձուկ կամ խաշած միս, տարեկանի կոտրիչ;
- 15. 00 - խաշած ձու;
- 17. 00 - բանջարեղենային աղցան;
- 19. 00 - 10 չոր մրգեր - չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր;
- 21. 00 - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
«Ծույլ»
Այս դիետան, ավելի ճիշտ՝ սնուցման համակարգը, այնքան արագ չէ, որքան նախորդները, սակայն դրա արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ կորցրած կիլոգրամները հետագայում չեն վերադառնում։Չէ՞ որ մարդն աստիճանաբար անցնում է առողջ սննդակարգի։Նման համակարգը հարմար է 20 կգ-ով և նույնիսկ ավելի նիհարելու համար: Բայց նման համակարգին պետք է երկար հետևել՝ այն նախատեսված է նվազագույնը 4 շաբաթվա, առավելագույնը՝ վեց ամսվա համար։
Նման համակարգի էությունը հետևյալն է.
- Պետք է նախաճաշել ածխաջրածին մթերքներով, մինչդեռ նախաճաշը պետք է բավական խիտ լինի։
- Ընթրիքը պետք է լինի սպիտակուցային ուտեստներ, չափաբաժինը փոքր։Ճաշից հետո քնելուց առաջ պետք է անցնի առնվազն 4 ժամ։
- Քաղցրը և ալյուրը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն: Թույլատրվում է օրական ոչ ավելի, քան 30 գ մուգ շոկոլադ ուտել։
- Խոհարարությունը պետք է լինի շոգեխաշած կամ խաշած սնունդ: Նրանց բաղադրատոմսերը պարզ են, բայց բավականին բազմազան: Կծու, ճարպային և տապակած սնունդը թույլատրվում է բացառության կարգով։
- Մենյուում պետք է ավելացնել մանրաթել: Այն կարելի է գնել դեղատնից և ուտել մածունի կամ կեֆիրի հետ։
- Գրեյպֆրուտն ու նեխուրը պետք է պարբերաբար լինեն ճաշացանկում: Այս ապրանքները պետք է օգտագործվեն հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում խորտիկների համար:
Նման սնուցմամբ մարդը աստիճանաբար նիհարում է, բայց միևնույն ժամանակ հնարավոր է պահպանել արդյունքը, ինչի մասին վկայում են ակնարկներն ու լուսանկարները։
Արդյունավետ դիետաներ. ակնարկներ և արդյունքներ
Կան նաև այլ բավականին արդյունավետ սնուցման համակարգեր, որոնք կիրառվում են նրանց կողմից, ովքեր ձգտում են արագ նիհարել: Օրինակ, բազմաթիվ ակնարկներ, որոնցով հարուստ է քաշի կորստի յուրաքանչյուր ֆորում, ցույց են տալիս, որ քաշը արագորեն կորչում է մոնոդիետաների դեպքում: Բայց ոչ մի դեպքում չպետք է երկար կառչեք դրանց վրա, քանի որ նիհարելու հետ մեկտեղ կարող եք նաև ինքնազգացողության վատթարացում ստանալ: Բայց ընդհանուր առմամբ, կարդալով նիհարածների ակնարկները, կարող ենք եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր մարդու համար «առավելագույն» դիետան որոշվում է անհատապես: Շատ մարդիկ, ովքեր սկզբում հարցնում են. «Ասա ինձ դիետա», վերջում որոշում են, թե որն է իրենց համար ամենաարդյունավետը՝ փորձելով տարբեր սնուցման համակարգեր: Ի վերջո, կարևոր է, որ մարդը ոչ միայն ակտիվորեն նիհարի, այլև միևնույն ժամանակ իրեն հնարավորինս հարմարավետ զգա։
Բայց ընդհանուր առմամբ, շատ ակնարկներում նշվում է, որ էքսպրես դիետաների ժամանակ 3 օրում կարող եք կորցնել մինչև 3-4 կգ: Եթե դուք հավատարիմ մնաք խիստ սնուցման համակարգին ավելի երկար, ապա արդյունքները կարող են ավելի տպավորիչ լինել:
Բայց կարևոր է ոչ միայն դիետա պահել, այլև սահուն դուրս գալ դրանից, հետո ճիշտ սնվել։Միայն այս դեպքում հնարավոր կլինի պահպանել քաշը՝ ֆիքսելով արդյունքը։